7 ótimos alongamentos para o meio das costas
Os americanos sentam-se mais do que deveriam – de acordo com um estudo do JAMA, o tempo médio diário gasto sentado para adultos aumentou para 6,4 horas entre 2007 e 2016. Sentar em excesso tem sido associado a vários problemas crônicos de saúde e também pode afetar sua postura - e até pequenas mudanças na postura podem esticar o meio das costas, tornando-o apertado e até dolorido às vezes. "Muitas pessoas sofrem de problemas relacionados à dor no meio das costas, tornando-se uma preocupação real", diz Steve Knauf, DC, diretor executivo de Quiropraxia e Conformidade da A Quiropraxia Conjunta em Scottsdale, Arizona.
A dor nas costas que ocorre em qualquer lugar entre a parte inferior da caixa torácica e a base do pescoço é considerada dor no meio das costas. Inúmeras causas deste tipo de dor podem estar em jogo. O principal deles são problemas posturais e abdominais enfraquecidos. “Arredondar os ombros, ter uma postura de cabeça para frente e carregar peso excessivo ao redor do estômago podem levar a um aumento da curva do meio das costas”, diz Knauf. Essa curva aumentada pode aumentar a quantidade de pressão na coluna, levando as costas, mesmo a parte do meio, a ficarem rígidas.
Se a sua tensão no meio das costas for devido à má postura ou falta de movimento, o alongamento pode ser uma estratégia eficaz de alívio, diz Knauf. Claro, se você estiver sentindo não apenas aperto, mas também dor, discuta seus sintomas com seu médico antes de iniciar um programa de alongamento. Abaixo estão sete alongamentos que ajudam a aumentar a mobilidade, desfazer a tensão e, esperamos, reduzir algumas dores na região do meio das costas. Eles fornecem benefícios incríveis, mesmo que você não sofra de aperto no momento. "Alongar o meio das costas sem a presença de dor é importante para manter uma boa postura e uma aparência de confiança", diz Mara Kimowitz, proprietária da StretchSource em Boonton, N.J. Ele pode ajudá-lo a desenvolver bons hábitos e evitar que a dor comece no futuro. Faça esses sete alongamentos com a frequência que desejar, mesmo realizando um de cada vez, se isso for tudo que sua agenda permitir.