Como parar de ter ciúmes na vida e nos relacionamentos

Na maioria das vezes, esses sentimentos negativos não são sobre a pessoa de quem você está com ciúmes - é sobre algo acontecendo em sua vida. “As inseguranças quanto à sua capacidade de obter o que quer que o faça sentir ciúme são frequentemente injustificadas ou falsas”, explica Trueblood. "Independentemente de seus medos serem justificados, acreditar que você nunca será tão bom quanto outra pessoa ou terá o que ela tem (com a mesma facilidade) pode ser muito doloroso e extremamente frustrante."

Em vez de gastar tempo e energia excessivos pensando sobre os sucessos ou realizações de outra pessoa (e se convencer de que eles não os merece, enquanto vocês fazer), mude sua visão: Pense sobre o que você traz para a mesa. Você tem habilidades e talentos que os outros não têm - isso é o que torna o ser humano interessante.

"Concentre-se em seus pontos fortes, habilidades, habilidades, experiências e sonhos únicos", diz Trueblood. "Provavelmente, você realmente não quer exatamente o que outra pessoa tem. Revele seus sonhos e desenvolva seus próprios conjuntos de habilidades exclusivos, porque duas pessoas não têm a mesma composição de qualidades e dons. "

Outra coisa que você deve lembrar: você pode ver os maiores sucessos e realizações de todos acontecendo nas redes sociais, mas um feed é realmente apenas um rolo de destaque de suas vidas.

"Você nunca conhece verdadeiramente a história de outra pessoa", continua Trueblood. "Focar em si mesmo e descobrir seus dons exclusivos só é realmente útil para desmantelar o ciúme se você então agir. Mova-se na direção de seus sonhos todos os dias: dê pequenos passos, tenha graça para si mesmo e lembre-se de que com cada ação você ou obtém sucesso ou aprende. "

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Quando ficamos com ciúmes, muitas vezes sentimos como se outra pessoa tivesse algo que não podemos ter para nós mesmos. Mas, na realidade, ninguém está bloqueando seu caminho para o sucesso.

"Não acredite em um modelo de escassez que eles têm o que você quer, então você não pode ter", diz Tamar Chansky, PhD, autor e fundador do Centro Infantil e Adulto para TOC e Ansiedade. "Faça a correção ou edição cognitiva importante - a outra pessoa não está no nosso caminho! O sucesso deles não está bloqueando o nosso caminho, cabe a nós o que fazemos. "

Em vez de ver as realizações de outra pessoa como um obstáculo à sua vida, use-as como inspiração. Na verdade, Chansky recomenda fazer networking com a pessoa de quem você tem inveja para aprender com ela. Depois de entender como eles chegaram onde você deseja, ocupe-se. (Não para competir com eles ou "vencer", mas para realmente trabalhar em direção a uma meta semelhante que você identificou como desejosa de realizar também.)

“Quando você está fazendo coisas que ama, você para de notar o que todo mundo está fazendo”, diz Amita K. Patel, LCSW, psicoterapeuta licenciada em Nova York, assistente social e fundadora da Holística alinhada. "Porque você está focado em si mesmo, quando você percebe, você se importa menos."

Embora o ciúme possa aparecer ao comparar suas realizações com as de outra pessoa, também é muito comum nos relacionamentos românticos. Você já sentiu um ardor no peito ou aquela sensação de girar a cabeça quando seu outro significativo está conversando com alguém que pode achar atraente ou que costumava namorar?

O ciúme costuma ser considerado um sinal de amor, mas Brenda Wade, PhD, pensa o contrário. "O ciúme é um sinal de insegurança e possessividade em relação ao seu parceiro", explica Wade, psicólogo clínico e consultor de relacionamento da Online For Love. "Por outro lado, também pode ser um sinal de que você tem medo de perder quem ama."

A fim de lidar com pensamentos de ciúme - e fortaleça seu relacionamento-Você precisa chegar à raiz do problema. "Comunique-se com seu parceiro sobre os níveis desiguais de comprometimento, cuidado ou tendências não confiáveis ​​que seu parceiro tem", acrescenta ela. "Algumas pessoas anseiam por atenção para compensar seus próprios sentimentos de inadequação e gostam de criar um cenário de ciúme para se sentirem valorizadas."

De acordo com Wade, lidar com seu ciúme não precisa levar a brigas ou acusações. Na verdade, pode promover uma comunicação e limites saudáveis. "Este é o trabalho de um relacionamento de compromisso entre duas pessoas emocionalmente maduras ", diz ela.

Sufocar seus sentimentos ignorando-os completamente pode parecer a maneira mais clara de parar estar com ciúmes, mas a inveja está muitas vezes ligada à questão mais ampla e subjacente da baixa auto-estima e insegurança. Para realmente reprimir pensamentos e comportamentos de ciúme, essas questões básicas devem ser tratadas.

"O ciúme muitas vezes se correlaciona com a baixa autoestima e pode ser causado pela insegurança, padrões de relacionamento não saudáveis, ou medo ", explica Brian Wind, PhD, psicólogo clínico e diretor clínico da Journey Pure. "Pode vir de uma crítica interna dura na forma de conversa interna negativa." 

Dobrar em amor próprio ficando na frente de seu banheiro e recitando um mantra toda manhã. Ou reserve alguns minutos antes de ir para a cama para anotar três coisas que você amou em você naquele dia. Quando você passa o tempo celebrando você por ser vocês, você está se dando um grande impulso de autoestima. Dito isso, Wind diz que também é uma ótima ideia procurar ajuda profissional.

"Trabalhando com um profissional de saúde mental aprender a acreditar que você é amado e digno de amor pode ajudá-lo a aumentar sua auto-estima e enfrentar sua crítica interior ", diz Wind. "Isso pode ajudá-lo a parar de sentir ciúme, pois muitas vezes o ciúme surge da baixa auto-estima."

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