O que é o pequeno "t" trauma? Aqui está o que significa, o que parece e como lidar

O trauma é uma experiência muito pessoal e nem todos podem reagir ao trauma da mesma forma. Veja a pandemia como exemplo. COVID-19 desligando o mundo foi um trauma global coletivo, repleto de traumas grandes com "T" e pequenos "t" para muitas pessoas, abrangendo toda a gama: perder entes queridos, trabalhando na linha de frente do hospital, perdendo um emprego e sendo excluído de sua esfera social, adaptando-se a uma nova cadência de trabalho, e a uma falta geral de certeza e respostas.

Por que algumas pessoas conseguiram superar o trauma com mais facilidade do que outras? O Dr. Moutier o compara a um paciente com doença cardíaca. A "prescrição" preventiva básica para qualquer pessoa cuidar de seu coração pode incluir a obtenção regular fazer exercícios e observar o que você come, mas para alguém com doença cardíaca, pode ser necessário fazer tudo isso coisas mais implementar algumas terapias adicionais.

"Estamos todos predispostos a entender o trauma", explica Haylie Yakrus, uma clínica de saúde mental da Berman Psychotherapy em Atlanta. "Pode ser genético, [ambiental] (ou seja, [se você se sentiu ou não] seguro e protegido) ou uma experiência traumática quando éramos [crianças]."

Mas certos gatilhos podem afetar os indivíduos de maneira completamente diferente - ou nem mesmo afetar. Às vezes, um pequeno trauma "t" pode imediatamente fazer com que um indivíduo entre nessa luta ou fuga, alto estresse, modo com sintomas fisiológicos reais, embora mal possa fase o indivíduo ao lado de eles.

Muito do quão intensamente você é afetado por pequenos estressores "t" depende de quão resistente você é. “Há uma correlação direta entre o reservatório de resiliência e como processamos o trauma”, diz o Dr. Moutier. Pessoas que tendem a ter mais resiliência emocional (a capacidade de enfrentar e se recuperar em face da adversidade) ou um "reservatório de resiliência" maior, como o Dr. Moutier coloca isso - estão mais bem equipados para lidar com traumas, especialmente aqueles em um local menor, com menos risco de vida escala. E se você está exausto e não está cuidando de si mesmo, o trauma pode ter um impacto maior não intencional sobre você.

Algumas delas são genéticas - certas pessoas nascem com a capacidade de se recuperar mais rapidamente ou de deixar as coisas rolarem mais facilmente - mas há um espectro enorme e muitos não têm tanta sorte. A notícia promissora é que enchendo aquele reservatório de resiliência às vezes pode ser tão simples quanto pegando o sono, hidratação, nutrição, e exercício você precisa.

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Você está cansado de um longo dia ou algo mais sério está acontecendo aqui? Como saber quando seu corpo está reagindo a um pequeno trauma "t" de uma maneira que você precisa resolver? Olhe para dentro e valide o que está acontecendo.

As manifestações físicas do trauma vêm em muitas formas. Pode ser qualquer coisa, desde perder a paciência facilmente a ter enxaquecas, suor e aumento da frequência cardíaca ou comportamentos obsessivo-compulsivos. Yakrus dá o exemplo: "Se você acabou de se divorciar ou de uma separação ruim e se recusa a namorar, isso pode ser na verdade uma reação ao trauma." 

Saindo da pandemia, se você perceber que está limpando incessantemente até que seus dedos fiquem em carne viva, isso pode ser uma correlação direta com o trauma do ano passado.

Perceber padrões e reconhecer que eles podem se originar de algo mais profundo é importante, e validar a necessidade de priorizar sua saúde mental é um grande primeiro passo. Seja conversando com um amigo, um terapeuta ou escrevendo um diário sobre suas experiências.

É difícil identificar quando você está no meio de um trauma menor, mas "ao colocá-lo para fora, você percebe como é realmente significativo", diz o Dr. Moutier. E antes de descartar o autocuidado como um luxo ineficaz, pense novamente. Entenda que a falta de cuidado consigo mesmo - o que quer que isso signifique para você, sua mente e seu corpo "pode ​​ter consequências terríveis para sua saúde física e mental", acrescenta o Dr. Moutier.

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Siga uma rotina reconfortante e útil.

Depois de reconhecer o trauma, crie canais de autocuidado que funcionem para você e continue a usá-los. Quebras consistentes, momentos de autocompaixão, e tomar decisões pequenas e saudáveis ​​para você são cruciais para trabalhar com isso. "Manter uma rotina consistente é fundamental, e também uma forma de liberação", diz Yakrus. Isso pode ser tão simples quanto esbanjar na melhor marca de café, tomar um banho demorado e quente e dar um passeio com um amigo para conversar.

Programe um tempo não negociável em sua agenda para fazer algo que preencha esse reservatório de resiliência: coisas que te deixam feliz, realizado, realizado, satisfeito, conectado - coisas que lhe dão algo para acordar e esperar: uma aula de costura, uma sessão de ioga, um ótimo livro ou cozimento.

Saiba quando você precisa de um dia de saúde mental.

Yakrus insiste que precisamos começar normalizando dias de saúde mental do trabalho da mesma forma que fazemos para os dias de licença médica. Saindo de uma pandemia global, ela nos lembra que “devemos normalizar que o que acabamos de passar foi um trauma coletivo. À medida que a vida recomeça, precisamos de um tempo para nos aterrar, respirar e reconheça que há mais ansiedade [sobras]. "

Fale com um terapeuta.

Você pode praticar todo o autocuidado do mundo, mas ainda há momentos em que precisa mais do que um banho de espuma ou uma xícara de chá. Às vezes, você precisa de alguém (que saiba o que está fazendo) para responsabilizá-lo, que não seja você mesmo ou um amigo - e é aí que entra a terapia. A terapia cognitivo-comportamental é um ponto de partida comum para lidar com o trauma e um grande passo para se livrar dos comportamentos desencadeados pelo trauma.

O Dr. Moutier também aponta para EMDR (dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos) como outra opção de tratamento, que pode ser usado para "ajudar o cérebro a arquivar esses arquivos de memória em um novo local no cérebro que não seja tão carregado pra cima."

"Na América, nós [tendemos a] crescer pensando que as coisas acontecem conosco, mas não somos impotentes", diz o Dr. Moutier. Se treinarmos novamente nosso cérebro, podemos realmente começar a trabalhar com o trauma e aliviar os sintomas fisiológicos que sentimos. A boa notícia é que, com algum trabalho e consistência, o trauma é algo que as pessoas podem superar e até sair mais fortes e resistentes do outro lado.

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